GRATITUDE JOURNALING

Hello my beautiful friends,

Imagine waking up and falling asleep with positive thoughts every single day. About two years ago I decided to commit to gratitude journaling and included it into my daily routine. Look at gratitude journaling as a self-development tool that helps you unleash your full potential and unlock happiness in life. By focusing on mindfulness and positivity first thing in the morning and appreciating the little joys in my everyday life before going to sleep, my life changed.

Wäre es nicht schön jeden Tag mit Dankbarkeit und einem positiven Mindset zu beginnen? Vor zwei Jahren beschloss ich, ein Gratitude Journal zu führen und es in meine Morgenroutine aufzunehmen. Ein Dankbarkeitstagebuch ist ein Instrument zur Selbstentwicklung, das dabei hilft, sein volles Potenzial zu entfalten und Glück zu finden. Nachdem ich mich morgens den Fokus auf das Positive legte und die kleinen Freuden in meinem Alltag vor dem Schlafengehen zu schätzen lernte, hat sich mein Leben positiv verändert.

THE FIVE MINUTE JOURNAL

One of the most powerful tools to practice gratitude is journaling. When choosing a gratitude journal, you can either settle for a blank notebook, which is liberating and gives you enough space to self-reflect be creative or you can choose a curated journal. The Five Minute Journal is a simple, structured, curated guide that only takes 5 minutes of your day. It can help you shift your mind to a state of optimism and focus on the good things in life while you’re working on becoming the best version of yourself. I recently got the digital version of the five minute journal. It makes it so much easier for me to keep up with my daily journaling whenever I am travelling. 

Eines der besten Hilfsmittel, um sich in Dankbarkeit zu üben ist ein Tagebuch. Bei der Wahl eines Dankbarkeit Journals kann man entweder ein leeres Notizbuch wählen, das genügend Raum lässt, um kreativ zu sein oder man wählt ein geführtes Gratitude Journal. Das Five Minute Journal gibt einen einfachen, strukturierten Leitfaden und nimmt nur fünf Minuten des Tages in Anspruch. Es hilft dabei, den geist optimistisch zu stimmen und sich auf die guten Dinge des Lebens zu konzentrieren während man zur besten Version seiner selbst wächst. Ich habe vor kurzem die digitale Version des Five Minute Journals von Intelligent Change heruntergeladen und habe dank der App mein Gratitude Journal stets bei der hand.

BENEFITS OF JOURNALING

What does journaling to your brain? An experimental study conducted at Michigan State University revealed that writing can help our brain calm down in the state of worrying. On a neurological level, being worried results in constant multitasking. The study showed that the act of expressive writing can clear your mind’s worries and free up resources in your brain in order to use your minds full potential. Gratitude journaling has positive effects on both your mental health and your immune system. Further more it promotes greater connection to others, increases personal joy and better sleep and lowers symptoms of physical pain.

Was macht Journaling mit dem Gehirn? Eine Studie, die an der Michigan State University durchgeführt wurde, ergab, dass das Schreiben unserem Gehirn helfen kann, sich zu beruhigen und von Sorgen loszulassen. Auf neurologischer Ebene führen Sorgen zu nicht anhaltendem Multitasking. Um Stress entgegenzuwirken hilft zum Beispiel Meditation oder der bewusste Fokus auf Dankbarkeit. Gratitude Journaling hat positive Auswirkungen sowohl auf die psychische Gesundheit als auch auf das Immunsystem. Darüber hinaus fördert es eine stärkere Verbindung zu unseren Mitmenschen, macht glücklich, sorgt für einen erholsamen Schlaf und verringert Symptome von körperlichen Schmerzen.

CREATE A POSITIVE MINDSET

Gratitude is mostly about making a change within ourselves that will further reflect on our surrounding. Creating healthy habits is the key to a healthy mind. You are the designer of your positive environment. Starting the day with journaling calms the mind and sets the focus on positive thinking, a strong psychological tool that leads to long term happiness. A positive mind creates balance, improves mental as physical health and attracts healthy relationships.

I created a template with gratitude reflections for you to get started on your personal gratitude journey. Download the templates and watch yourself become the person you desire to be. Enjoy filling them out and share your very own templates with me on instagram. 

Dankbarkeit bedeutet, eine Veränderung in uns selbst vorzunehmen, die sich wiederum auf unsere Umgebung auswirkt. Gesunde Routinen zu entwickeln, ist der Schlüssel zu einem ausgeglichenen Geist. Den Tag mit einem Fünf Minuten Tagebuch zu beginnen, beruhigt die Seele und legt den Fokus auf positives Denken was zu langanhaltenden Glücksgefühlen führen kann. Ein positives Mindset schafft Balance, verbessert die geistige als auch die körperliche Gesundheit und zieht harmonische Beziehungen nahezu magisch an. 

Ich habe ein Template mit einer Gratitude Reflexion erstellt, damit auch Du deine persönliche Dankbarkeitsreise beginnen kannst. Das Template steht frei zum Download zur Verfügung. Viel spaß beim Ausfüllen und vergiss nicht, deine Version mit mir auf Instagram zu teilen.